Substitua o jantar por este Smoothie por 1 mês e surpreenda-se com os resultados

Boa tarde pessoal olha o que encontrei na internet agora mesmo boa pedida para começar a semana não é mesmo.Embora seja verdade que comer três refeições principais e dois lanches seja bom para perda de peso, é ideal que você mantenha seu metabolismo ativo para evitar o excesso de peso. Mas, há muitas pessoas que negligenciam pelo menos uma dessas refeições, sem perceber o erro que faz ao nosso corpo.Tenha em mente que as pessoas costumam ganhar peso em primeiro lugar por causa de seu estilo de vida sedentário e não dormir o suficiente. Então, anote a seguinte lista de alimentos para um jantar saudável que irá fazer você perder peso em alguns dias.Hoje, lhe ensinaremos uma receita de um smoothiemuito fácil com a qual você irá substituir o jantar e não passar a noite com o estômago vazio

smoothie

  • maçã verde
  • 1 xícara de leite de soja
  • 4 colheres de sopa de aveia
  • 1 colher de sopa de amêndoas
  • Mel para o gosto

Preparo:

Lave e corte a maçã muito bem, coloque a maçã no liquidificador juntamente com os outros ingredientes, misture por vários minutos para obter uma mistura homogênea, coloque em um copo e consuma rapidamente.

O smoothie pode servir como substituto para o jantar, desde que seja consumido cerca de 2 ou 3 horas antes de ir dormir. Por outro lado, lembre-se que o importante é que seu estômago receba as 5 refeições diariamente, para se manter saudável. Além disso, o smoothie trará muitos benefícios para o seu corpo.

Por exemplo:

A maçã: é um alimento que serve como remédio natural para eliminar a depressão, se consumido com leite e mel, evita danos nas células.

Leite de soja: contém triptofano, que é um aminoácido que favorece a produção de serotonina, que geralmente tem um efeito calmante e melatonina, uma substância que regula o ciclo da vigília e do sono. Quando se trata de saúde, não há desculpas, nada custa tentar esta receita.

Nós realmente esperamos que tenha gostado deste artigo e compartilhe-o com sua família e amigos.

Smoothie de Abacaxi e Aipo Para Perda de Peso

Este smoothie feito com abacaxi e aipo é fácil de preparar e também faz você se sentir cheio. Ambos com abundância de vitaminas, estes dois simples ingredientes combinados podem ajudar a perder peso mais facilmente.

No entanto, é preciso lembrar que este smoothie por si só não vai fazer você perder peso.

É um suplemento que tornará o processo mais fácil. É importante que você mantenha uma dieta saudável, variada e equilibrada e não se esqueça de fazer alguns exercícios.

Pronto para experimentá-lo hoje? Vamos lhe dizer como fazê-lo e tudo o que ele pode fazer por você.

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Às vezes é fácil ficar sobrecarregado com informações sobre “dietas milagrosas” que prometem magicamente ajudá-lo a perder peso. É por isso que é importante manter os seguintes pontos em mente.

Todo corpo é diferente, com necessidades e particulares metabolismos. Isso significa que você deve saber quais são as maneiras mais saudáveis ​​e adequadas para perder peso de acordo com suas próprias necessidades.

Você precisa estar motivado para perder peso. É uma boa ideia passar por um programa de perda de peso com amigos para que você tenha o apoio das pessoas ao seu redor.

smoothie de abacaxi e aipo que nós vamos compartilhar com você hoje é uma grande maneira de começar seu dia e é também uma escolha excelente para um lanche.

Você também precisa ser coerente. Se você beber este smoothie por 15 a 20 dias, você começará a ver os resultados.

 

Abacaxi Para Perda de Peso

Abacaxi é um dos frutos mais procurados por pessoas que querem perder peso, mas também precisa satisfazer esse familiar “guloso”.

O sabor, doce e ácido, cai bem com quase tudo. O abacaxi é a rainha dos smoothies, dos sucos naturais, e das saladas. Nutricionistas também recomendam que você combine abacaxi com outros alimentos saudáveis como: espinafre, nozes e salmão…

Abacaxi contém uma enzima digestiva conhecida como bromelina, que ajuda a digerir proteínas e convertê-los em aminoácidos.O elevado teor de água, vitamina C, antioxidantes e minerais no abacaxi, combinados com a bromelina, torna-o mais fácil de decompor e eliminar a gordura armazenada no corpo.

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Aipo, o melhor diurético e anti-inflamatório alimentar

Aipo é carregado com fitonutrientes e antioxidantes, que ajudam ajudam na digestão, limpam o corpo e ajudam a absorver nutrientes.

Alguns povos escolhem o aipo como um petisco entre as refeições para satisfazer sua fome. Ele também controla a pressão arterial e lhe proporciona uma boa quantidade de fibra dietética.

Assim como o abacaxi, a melhor maneira de apreciar as muitas virtudes do aipo é combinando-o com outros alimentos. É ótimo não apenas misturado com o abacaxi, mas também em um smoothie feito com maçãs e pepinos. É delicioso!

Aipo também é um dos alimentos mais versáteis quando se trata de smoothies. É muito refrescante e proporciona um sabor especial que irá deixar o seu dia com uma abundância de vitaminas e minerais.

Receita de smoothie de abacaxi e aipo para perda de peso
Ingredientes:

2 xícaras de água (400 ml)
2 xícaras de abacaxi fresco (300 g)
1 talo de aipo
O suco de 1/2 um limão
1 colher de sopa de mel (25 g)

Preparo

Você obterá dois smoothies fora destes ingredientes.

Tente encontrar abacaxi orgânico e aipo. Esta é a única maneira de garantir que você vai obter o máximo de benefícios de ambos.

O primeiro passo é cortar suas fatias de abacaxi até que você tenha duas xícaras, e cortar o aipo. Em seguida, espremer o suco de meio limão. É fácil!

Agora você adiciona tudo ao liquidificador ou processador de alimentos, as duas xícaras de água, o abacaxi, aipo, suco de limão e uma colher de sopa de mel. Bata por alguns segundos até obter um líquido uniforme. Agora está pronto.

Você deve beber de estômago vazio logo de manhã cedo, antes do café, e depois após o almoço.

Gostou da receita do smoothie de abacaxi e aipo? Não se esqueça de deixar o seu comentário abaixo e compartilhá-lo em suas redes sociais!

Dieta do Pepino

A dieta do pepino, como o próprio nome já diz, é baseada em salada de pepino, que você pode comer quando você quiser ou sempre que você sentir fome. O plano de dieta é realmente simples, existem apenas alguns ingredientes que estão incluídos e a dieta pode durar de 10 a 14 dias. A versão alargada desta dieta, que tem a duração de 14 dias gera resultados surpreendentes, é claro, dependendo do nível da atividade física. Como já mencionamos, a dieta do pepino é baseada em salada de pepino que você pode comer quando quiser. É altamente benéfica e você não precisa se preocupar se vai faltar alguma coisa para o seu corpo durante este período.

 

Outros ingredientes que você pode comer durante a dieta do pepino são:

– 2 ovos cozidos, 150g de atum sem óleo ou 150g de peito de frango

– 2 grandes batatas cozidas ou 3 fatias de pão integral

– 500g de frutas orgânicas

Quando se trata de líquidos, você pode beber água pura, chá e até mesmo café, claro, sem açúcar. Refrigerantes, álcool e doces são estritamente proibidos.

Como uma refeição, você pode comer quantidades ilimitadas de salada de pepino, ou você pode beber o pepino em forma de shake. Assim, sempre que você sentir fome consuma alguma dessas duas coisas.

Exemplo:

Café da manhã: 2 ovos cozidos + 1 tigela de salada de pepino

Frutas para o café da manhã: 5 ameixas, uma grande maçã ou pêssego … ou qualquer outra fruta (não exceda 200 g)

Almoço: Pão integral + 1 tigela de salada de pepino

Lanche da tarde: Shake de pepino

Jantar: A sua escolha de frutas, até 300g

Como fazer salada de pepino

Você pode prepará-la rapidamente e a sua preparação é muito simples. Tudo que você precisa é: 400g de pepino, 200 ml de iogurte, e você pode adicionar um pouco de alho, se quiser.

Instruções:

Descasque e corte o pepino em fatias pequenas. Misture-as com o iogurte. Adicione um pouco de alho de acordo com seus desejo e a salada estará pronta.

Shake de pepin

Coloque no liquidificador um pepino lavado (não descasque), um punhado de espinafre e uma maçã verde. Você pode adicionar um pouco de gengibre fresco, se quiser. Também adicione algumas nozes ou amêndoas por cima. Beba-o enquanto está fresco porque quanto mais tempo ele fica mais ele perde os nutrientes benéficos. Esta alimentação irá fornecer ao seu corpo vitaminas e minerais, especialmente vitaminas A e K. Também é rica em fibras, magnésio, ferro, vitaminas C, E e B, também cálcio e potássio. Maioria dos ingredientes benéficos que nosso corpo necessita está nesta bebida refrescante.

Mesmo que esta seja uma dieta simples, você precisa prestar atenção na qualidade dos ingredientes. Tente manter as frutas e os legumes frescos e orgânicos.

Atividade física moderada é importante ao seguir qualquer dieta, então, fazer algo como caminhar por meia hora vai ajudar você a perder ainda mais peso.

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Principais Sintomas de Pressão Alta

 

No Brasil, o problema de pressão alta ou hipertensão arterial atinge mais de 36 milhões de adultos no país, sendo que mais de 60% deles são idosos, representando mais de 50% das mortes por doenças cardiovasculares.

Infelizmente, este é um problema grave e que deve ter especial atenção, pois a pressão alta tem elevado impacto na perda de produtividade do trabalho e na renda familiar.

Conheça abaixo os principais sintomas de pressão alta e saiba como controlar e até mesmo prevenir esta doença. 

O que é a pressão alta?

O coração é o responsável por bombear sangue para todo o corpo, fazendo este deslocamento através das artérias. A força com que este sangue é impulsionado é determinada pela chamada pressão arterial. A pressão alta, também conhecida como hipertensão, é uma doença crônica e que ocorre quando há contração das paredes das artérias. Isso dificulta a passagem do sangue, e para resolver esta situação o coração precisa trabalhar mais para fazer o sangue circular. A pressão alta torna os vasos sanguíneos mais duros e estreitos, podendo causar, com o passar dos anos, o entupimento das artérias e até mesmo o rompimento das mesmas.O paciente que estiver sentindo sintomas de pressão alta precisa buscar a orientação médica para que seja realizado um tratamento com remédios específicos para o controle da pressão arterial. Outra questão bastante fundamental durante o tratamento para realizar o controle da doença é fazer mudanças no estilo de vida, buscando-se ter uma alimentação mais nutritiva e equilibrada, além de se buscar a prática de exercícios físicos.

Somente o médico que acompanha o caso individual de cada paciente é que é capaz de determinar qual o melhor tratamento para ele. Isso pode incluir o uso de medicamentos, assim como a manutenção do peso adequado, a prática de atividades físicas regularmente, o abandono do fumo, a moderação do consumo de bebidas alcoólicas e o controle de condições como a diabetes, que é um fator de risco para a pressão alta.

10 dos melhores alimentos para pressão alta

A alimentação também faz parte do tratamento de controle da pressão alta. Evitar alimentos gordurosos e não abusar do consumo de sal na dieta entram no pacote de precauções.

Considerado o grande inimigo da manutenção de níveis saudáveis de pressão arterial, o excesso de sódio na corrente sanguínea atrai água para os vasos sanguíneos, o que resulta em uma elevação no volume total de sangue dentro dos vasos. A consequência disso é o aumento da pressão arterial.

Assim, ao ser diagnosticado com a doença, o paciente precisa adequar a sua dieta com alimentos para pressão alta. Pensando nisso, hoje trazemos uma lista com alguns dos melhores alimentos para pressão alta. Confira a seguir:

Verduras de folhas escuras

Isso inclui alface romana, couve, rúcula, nabiças, couve-galega e espinafre. Por serem ricos em potássio, esses vegetais melhoram a proporção entre o mineral e sódio no organismo, o que permite que o corpo elimine o excesso de potássio por meio da urina.

A recomendação é dar preferência aos verdes frescos ou congelados no lugar dos vegetais enlatados, que costumam possuir adição de sódio.

 Mirtilo, framboesa e morango

As bagas – especialmente o mirtilo – são ótimos alimentos para hipertesão, pois são ricas em compostos chamados de flavonoides. Uma pesquisa mostrou que ingerir tal substância previne a hipertensão e pode auxiliar a diminuição da pressão arterial alta.

Batatas

Outra integrante da lista dos melhores alimentos para pressão alta é a batata. A explicação é que ela é rica em magnésio e potássio, dois nutrientes que ajudam a diminuir a pressão arterial. Além disso, ela possui fibras que fazem bem à saúde, contribuindo com o sistema digestivo e a saciedade do organismo.

Beterraba

Uma pesquisa publicada no jornal Hypertension mostrou os efeitos positivos que hipertensos podem obter com o suco da beterraba. Eles descobriram que os nitratos encontrados na bebida preparada a partir do vegetal foram capazes de diminuir a pressão arterial dos participantes do estudo dentro de um período de 24 horas.

 Leite desnatado

Para quem não é muito fã do leite, a saída é optar por um iogurte com baixo teor de gordura ou zero gordura, que não seja abundante em açúcar. Além de ser fonte de cálcio, a bebida também é fonte de magnésio e potássio, que auxiliam a dieta para hipertensão.

Aveia

Cheia de fibras, com baixo teor de gordura e pouco sódio em sua composição, a aveia é uma ótima pedida para o café da manhã ou lanche da tarde de quem tem pressão alta. Entretanto, é preciso tomar cuidado com os acompanhamentos, evitando ingredientes ricos em açúcar e sódio.

Uma sugestão é combinar a aveia com frutas picadas como morango, amora e/ou framboesa e completar com um pouquinho de mel.

Banana

O potássio, como já explicamos acima, contribui com a eliminação do excesso de sódio do organismo. A banana é uma das principais fontes do nutriente e pode ser consumida naqueles intervalos entre as refeições em que a fome bate, por exemplo.

Kiwi

Outra fruta que está entre os melhores alimentos para hipertensos é o kiwi. Ele possui 2% do teor de cálcio, 7% da quantia de magnésio e 9% da quantidade de potássio que o organismo humano precisa consumir diariamente.

Que tal preparar uma salada de frutas com kiwi e outros alimentos para pressão alta como a banana, a amora, o morango e a framboesa?

Alho

Em vez de temperar os alimentos com sal, que tal utilizar o alho? Pesquisas feitas com seres humanos já mostraram que a suplementação com o ingrediente diminui a pressão alta.

Iogurte natural com pouca ou zero gordura

Para quem não é muito fã do leite, a saída é optar por um iogurte com baixo teor de gordura ou zero gordura, que não seja abundante em açúcar. Além de ser fonte de cálcio, a bebida também é fonte de magnésio e potássio, que auxiliam a dieta para hipertensão.

Cuidados

Melhor do que apenas conhecer alguns dos melhores alimentos para pressão alta é checar com o médico como a sua dieta deve funcionar, tendo em vista os aspectos individuais do paciente.

Vale a pena também ter o auxílio de um nutricionista para montar o cardápio, tendo em vista não somente os alimentos para hipertensos que devem estar presentes, mas também como as refeições podem ser adaptadas à rotina da pessoa.

Você já foi diagnosticado como hipertenso? Quais destes alimentos para pressão alta você consome com mais frequência na dieta? Comente abaixo!

Benefícios do Pão Integral !

 

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O pão é um dos alimentos mais preferidos pelos brasileiros durante o café da manhã. A sua versão integral é mais nutritiva e tem atraído muitos consumidores em busca da boa forma e saúde. A seguir, conheceremos melhor os benefícios do pão integral, bem como dicas para usar na hora de escolher o mesmo. Benefícios do Pão Integral para a saúde e boa forma
Leia mais http://www.blogdadanisite.wordpress.com 

O Pão integral ajuda a emagrecer

O pão integral é um alimento pertinente para se incluir em um plano alimentar. Uma fatia fina contém cerca de 52 calorias, 9,44 g de carboidratos, 0,9 g de fibra, 1,82 g de proteínas e 0,82 g de gorduras . Os benefícios do pão integral para o emagrecimento são proporcionados pelo seu conteúdo de fibras. Elas promovem uma sensação de saciedade pois dão origem a geis que cobrem a parede estomacal, desacelerando o esvaziamento gástrico e o processo digestório como um todo. As fibras ainda ajudam a reduzir a absorção de gorduras e glicose, o que também contribui para a perda de peso. O Pão Integral garante energia para os treinos.O consumo de pão integral é bastante adequado para quem deseja ganhar massa magra. Ao contrário do pão comum, que possui grãos refinados, ele é uma boa fonte de açúcares justamente por apresentar mais fibras, que controlam a absorção de glicose, evitando dessa forma a sensação de fome e que o excedente da mesma seja convertido em gorduras. O Pão Integral ajuda a prevenir doenças cardiovascularesOutra pesquisa concluiu que a ingestão diária de 3 porções de alimentos com grãos integrais pode ajudar a reduzir os riscos de doença cardiovascular em indivíduos de meia-idade, sobretudo pela diminuição da pressão sanguínea (os resultados mostraram quedas de 6 mm Hg com relação a pressão sistólica e de 3 mm Hg para a pressão de pulso, comparado ao grupo controle).
O Pão Integral previne cálculos biliares

O Pão Integral é bom para o Intestino

Os benefícios do pão integral para o intestino incluem desde um auxílio para o desempenho de suas funções, como proteção contra algumas doenças que afetam o órgão.

Suas fibras contribuem para o aumento de volume e o amolecimento das fezes, facilitando a passagem das mesmas ao longo do intestino. Elas ainda ajudam a aumentar a flora intestinal (as bactérias que vivem uma relação de simbiose com os seres humano.

Escolhendo o Pão Integral

Para escolher um pão integral de melhor qualidade, leia suas informações nutricionais e fique atento à estas dicas:

  • Os ingredientes constituintes de qualquer alimento aparecem na embalagem seguindo uma ordem decrescente de quantidade. Logo, prefira aqueles que apresentam como primeiro item
  • apresentam como primeiro item a farinha de trigo integral;
  • Uma maneira ainda mais precisa é verificar o teor de fibras do produto, até porque são elas que propiciam a maior parte dos benefícios do pão integral. Para efeitos comparativos, um pão é tido como uma boa fonte de fibras se ele fornece mais que 3g da mesma a cada 100 g de produto;
  • Preocupe-se também com o conteúdo de sódio. Grandes quantidade.

    Considerações finais

    O pão integral pode ter as mesmas calorias ou mais que o pão comum, o fato é que ele traz mais nutrientes e benefícios para a saúde. Evite seu consumo exagerado, bem como o uso de “recheios” pouco nutritivos e calóricos. Além do mais, um excesso de fibras na dieta pode provocar gases e distensão abdominal.

    RECEITA DE UM PAÕ INTEGRAL

  • Receitas de Pão Integral Sem Glúten

  • Se você quer emagrecer ou ter uma dieta equilibrada, que tal começar a consumir um pão integral sem glúten? Melhor ainda se feito em casa, através dessas receitas.

    O pão integral é mais rico em fibras e ajuda o corpo em inúmeros processos, melhorando a saúde intestinal. Ele também sacia mais, por isso, evita compulsões por comidas calóricas fora de hora. O pão sem glúten é indicado para pessoas celíacas, que sofrem com alergia a esse composto, mas nada impede que pessoas mas nada impede que pessoas não alérgicas também consumam.

     

    Abaixo estão receitas de pão integral sem glúten pra você preparar em casa. Confira!

Receita de pão integral sem glúten com linhaça
Ingredientes:

1 xícara de farinha de arroz integral;
1 xícara de polvilho doce;
½ xícara de linhaça dourada integral;
2 colheres de sopa de açúcar mascavo;
1 colher de chá de sal marinho;
1 colher de chá de bicarbonato de sódio;
1 sachê de fermento biológico seco instantâneo;
1 xícara de água em temperatura ambiente;
3 ovos inteiros;
2 colheres de óleo de girassol.

Modo de preparo:

Misture primeiro os ingredientes secos em um bowl. Então coloque a água em temperatura ambiente, os ovos inteiros e o óleo de girassol. Misture bem com uma espátula até obter uma mistura homogênea. Despeje a massa em forma untada com azeite e farinha de arroz. Deixe descansar por 20 minutos até crescer. Enquanto isso acenda o forno para pré-aquecer. Leve o pão ao forno a 180 graus por 35 minutos. Desenforme, corte em pedaços e sirva. 

Receita de pão integral sem glúten com iogurte

Ingredientes:

  • 7 colheres de sopa de farinha de arroz;
  • 6 colheres de sopa de amido de milho;
  • 2 colheres de sopa de fermento químico em pó;
  • 2 colheres de sopa de leite em pó;
  • 3 colheres de sopa de linhaça dourada moída;
    • 1 colher de chá rasa de sal;
    • 1 ovo;
    • 1 pote de 200 ml de iogurte desnatado;
    • água suficiente para dar liga.

    Modo de preparo:

    Incorpore os ingredientes secos numa tigela, então coloque o ovo, iogurte, água. Misture até formar uma massa uniforme. Despeje a massa numa assadeira untada e enfarinhada e leve ao forno médio para assar por 25 minutos ou até ficar douradinho. Espere esfriar e sirva. Pode ser consumido em até 5 dias fora da geladeira. Na geladeira dura.

Receita de pão integral sem glúten com fécula de batata

Ingredientes:

  • 1 xícara de farinha de arroz integral;
  • 1/2 xícara de farinha de arroz branca;
  • 1/2 xícara de fécula de batata;
  • 1 xícara de polvilho doce;
  • 1 colher de sopa de açúcar demerara;
  • 3 colheres de sopa de azeite de oliva;
  • 1 colher de sopa de vinagre de maçã;
  • 3 ovos;
  • 220 ml de água;
  • 1 colher de sal;
  • 1 colher de chá de espessante;
  • 1 sachê de fermento biológico seco;
  • gema para pincelar.

Modo de preparo:

Misture em uma vasilha as farinhas, adoçante, sal, linhaça, fermento e espessante. Reserve. Em outra tigela coloque ovos, óleo, leite e vinagre. Faça um buraco na mistura seca e coloque os ingredientes líquidos. Misture com uma colher e sove até obter uma massa homogênea. Unte uma forma, polvilhe farinha de arroz integral, coloque a massa e deixe crescer por uns 20 a 25 minutos. Leve ao forno 180ºC até dourar. Sirva

Receita de pão integral sem glúten com vinagre

Ingredientes:

  • 1 xícara de água;
  • 1/3 de xícara de leite desnatado;
  • 2 ovos;
  • 1 colher de chá de vinagre de maçã;
  • 4 colheres de sopa de azeite;
  • 2 colheres de sopa de açúcar demerara;
  • 1 colher de chá de sal;
  • 1 1/2 xícara de farinha de arroz;
  • 1 1/2 colher de goma xantana;
  • 2 colheres de chá de fermento biológico seco.

Modo de preparo:

Adicione todos os ingredientes em uma tigela, começando pelos secos depois com os líquidos. Amasse bem até incorporar. Faça bolinhas do pão e coloque em assadeira untada e enfarinhada. Cubra com um pano de prato limpo e deixe crescer. Leve ao forno médio pré-aquecido por 40 minutos ou ate dourar. Sirva

Receita de pão integral sem glúten com batata doce

I:ngredientes

  • 1 ½ xícara de chá farinha integral sem glúten;
  • 2 colheres rasas de sopa de fermento biológico seco;
  • 1 colher de sopa de açúcar mascavo;
  • 1 colher de chá sal;
  • 1 copo de água;
  • 1 ovo;
  • 1/2 batata doce previamente cozida.

Modo de preparo:

Misture a farinha com o fermento, açúcar e sal. No liquidificador bata a batata cozida e amassada com água, adicione ovo e misture com a farinha reservada. Misture até formar uma massa homogênea. Despeje a massa em uma forma de bolo inglês untada e enfarinhada e deixe crescer até dobrar de volume. Então asse em forno a 220 graus por 40 a 50 minutos. Sirva.

O que você achou dessas receitas de pão integral sem glúten que separamos acima? Pretende fazer alguma delas para inserir em seus lanches de dieta? Comente abaixo!